Dagblad Trouw over slaap

Journaliste Hinke Hamer volgt de slaapcursus

Dagblad Trouw over slaap. Journaliste Hinke Hamer volgt de slaapcursus

Dagblad Trouw over slaap. Journaliste Hinke Hamer volgt samen met 11 andere deelnemers de slaapcursus van Rob de Ron. Bijlage Trouw van zaterdag 25 januari 2014.

Toen hij zijn slaapcursus ontwikkelde verwachtte hij vooral ‘uitgebluste’ deelnemers voor zich te krijgen. Het tegendeel is het geval. Degene die zich aanmelden voor de Slaapcursus van Rob de Ron zijn juist uitzonderlijk wakkere types.

Slapeloze nachten. Hinke Hamer volgt de slaapcursus

Twaalf slapelozen

Er is een student van twintig die die zegt al twintig jaar slecht te slapen, er is een jonge vrouw die na een paar ingrijpende gebeurtenissen de slaap niet meer kan vatten, er is een echtpaar, hij heeft haar de cursus cadeau gedaan en hoopt er zelf ook iets van op te steken. We zijn met twaalf slapelozen.

Met mij gaat het goed, lekker druk bezig met school en werk. Met mijn slaap gaat het ook veel beter. Ik heb af en toe wel last van stress en dit beïnvloed mijn slaap, maar het is al veel beter dan voorheen. Ik ben je dankbaar voor deze kans en waarder je hulp enorm.
 Esma Toraman (Student)
Dagblad Trouw over slaap. Journaliste Hinke Hamer volgt de slaapcursus

Dagblad Trouw over slaap

Na een paar uur wakker

Ik ben een semi-slechte slaper. Inslapen gaat best, maar vaak word ik na een paar uur wakker, om de rest van de nacht te herkauwen op die opmerking van een vriendin of te malen over de vraag of ik mijn deadline haal. De vraag hoelang ik een bakje filet americain in de koelkast kan bewaren krijgt ’s nachts de omvang van een levensgroot en onoplosbaar dilemma. Het voornemen een boodschappenlijstje te onthouden tot de volgende morgen blijft sluimeren in de standby-stand, als mijn lijf wil slapen, maar mijn bewustzijn nog ‘aan’ staat.

Slaapprofessor Eus van Someren

Grofweg 10 procent van de Nederlanders lijdt aan slapeloosheid, zegt Eus van Someren, hoogleraar neurofysiologie aan de Vrije Universiteit en hoofd van het slaaponderzoek aan het Nederlands Herseninstituut. Hij zegt erbij dat slapeloze mensen moeilijk te tellen zijn, omdat de uitkomst afhangt van de definitie. Feit is volgens hem wel dat slapeloosheid erfelijk is en dat het toeneemt met de leeftijd: van alle zeventigplussers is nog maar de helft tevreden met zijn slaapkwaliteit.

De Ron zelf slaapt goed, zegt hij. Wat slapeloze nachten met een mens kan doen, ontdekte hij pas toen zijn vrouw wekenlang wakker lag. Overdag werd ze ‘wat minder gezellig” en dat miste zijn uitwerking op het gezin niet. Om haar en het gezin te helpen, verdiepte hij zich zich in slaapproblemen en vooral in de oplossingen ervan.

Veel te zweverig

Hij bestudeerde de Yoga Nidra waarmee hij kennismaakte tijdens zijn opleiding aan de Yoga Academie, maar wist dat hij daarmee bij zijn vrouw daar niet kon aankomen: veel te zweverig. En dus stelde hij zijn eigen methode samen, een hybride vorm van wetenschappelijke inzichten en meditatie.

Op een frisse, zonnige zaterdag in Amsterdam deelt hij zijn slaapmethode met zijn cursisten. Wakkere en verantwoordelijke mensen volgens De Ron, want wie zich nergens druk om maakt, heeft weinig slapeloze nachten. Hij citeert Eus van Someren, die de slapeloze zo mooi omschrijft als ‘de mensen die het vuurtje brandende houden’.

Aan de hand van wetenschappelijk onderzoek laat Rob de Ron ons zien dat we hier niet voor niks zitten. Slaap is belangrijk, omdat het fragmenten uit ons geheugen aan elkaar naait, zoals een schoenlapper een leren schoen repareert. Volgens Robert Stickgold, slaaponderzoeker aan Harvard Medical School, halen de hersenen ’s nachts de essentie uit de ervaringen van overdag en integreren ze nieuwe ervaringen met oudere.

Slapeloze nachten. Hinke Hamer volgt de slaapcursus van Rob de Ron

“Door zijn meditaties slaapt zijn vrouw weer, vertelt Rob de Ron. In huize de Ron is het een stuk gezelliger. En ook ik merk dat ik, nadat ik pas twee dagen overdag een kwartiertje heb geoefend, een nacht doorslaap”

Dagblad Trouw over slaap. Rob de Ron

Slapeloze nachten

Slaap, kortom, helpt ons om inzicht en betekenis aan het leven te geven en zonder slaap geen inzicht. Slapeloze nachten zijn daarnaast een van de beste voorspellers voor het ontwikkelen van obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten en van psychische problemen. De kans op het ontwikkelen van een depressie is bij de slapeloze medemens twee keer zo groot, blijkt uit onderzoek.

Wie slecht slaapt verandert vaak eerst de omstandigheden: geen koffie meer, wel warme melk, een glaasje rood, een pil, nog eentje, de televisie de slaapkamer uit.

Maar van dat ‘geklus aan de oppervlakte’ wil Rob de Ron niets weten. Hij stoorde zich aan de cursiste die ooit teleurgesteld reageerde toen ze zich realiseerde dat ze op de slaapcursus geen trucje kreeg aangereikt. Leren slapen begint niet met allerlei middelen en rituelen die niets helpen, ze houden je slaapproblemen juist in stand, zegt De Ron. Minder koffie, kruidenthee, melatonine of slaapmiddelen. de deelnemers aan de Slaapcursus hebben al van alles geprobeerd, maar tot op heden heeft niets echt geholpen. Bovendien los je niet ’s avonds of ’s nachts je slaapproblemen op, als de angst voor weer een doorwaakte nacht het lichaam in de alarmstand dwingt, maar overdag al.

Methode schildpad

Niet kunnen slapen is een 24-uurs probleem en vraagt om een 24 uurs oplossing, zal De Ron vaak herhalen tijdens deze cursus. Wie pas ’s nachts aan zijn slaapprobleem gaat werken is al te laat. We moeten bereid zijn ons gedrag aan te passen. Het toverwoord is terugtrekken, zegt De Ron, en daarmee moeten we overdag oefenen. Letterlijk, als een schildpad gaan we de pootjes naar binnen trekken, de verantwoordelijkheid een halt toeroepen en accepteren dat het vuurtje mag doven.

Dagblad Trouw over slaap

Ter plekke gaan we oefenen. Rob de Ron rolt de matje uit en we gaan liggen. Allemaal naast elkaar; de student van twintig, het echtpaar, de vrouw met de lastige tijd achter de rug, ik en de anderen. (Dagblad Trouw over slaap)

Je zou er zo van in slaap vallen

Tussen deze slechte slapers, die in vanmorgen nog niet kende, lig ik nu onder een dekentje op de grond. Het valt niet mee me over te geven aan deze setting, maar met het hogere doel in het achterhoofd -een nachtje doorslapen- lukt het. Rob de Ron vraagt ons de ogen te sluiten en leidt ons door een slaapmeditatie. We besteden aandacht aan de ogen, de kin, de hals de schouder, de arm, de hand. Een fijne stem heeft hij wel, je zou er zo van in slaap vallen …

Een tikkeltje sceptisch kom ik thuis. Gaat dit werken? Kan ik leren om overdag alvast rust te nemen en zal ik daardoor ’s nachts beter slapen? Toch luister ik de volgende dag naar de meditatie die Rob ons heeft meegegeven – gewoon om zijn aanpak een kans te geven. De dag daarop luister ik nog eens, ik ga een kwartiertje op de bank liggen en doe de ogen erbij dicht.

Een nacht doorslapen

En verhip het is best lekker om de voortdurende stroom van gedachten in het hoofd even te laten voor wat-ie is en de aandacht te richten op het lijf. Al gaat dat nog niet vanzelf. Stiekem probeer ik toch even een pak yoghurt, koffie en boter te onthouden.

Door zijn meditaties slaapt zijn vrouw weer, vertelt Rob de Ron. In huize De Ron is het een stuk gezelliger. En ook ik merk dat ik, nadat ik pas twee dagen overdag een kwartiertje heb geoefend, een nacht doorslaap. Mocht zich nog eens de vraag opdringen hoe lang ik filet americain in de koelkast kan bewaren, dan zal ik de volgende morgen, als ik wakker word, eens voorzichtig proeven.

Dagblad Trouw over slaap

Dagblad Trouw over slaap. Rob de Ron

Een slechte nacht is heus geen ramp

Dagblad Trouw over slaap. Interview van Dirk Waterval met slaaponderzoeker de Chris Winter Winter in Dagblad Trouw

De angst om niet in slaap te kunnen komen

Winter blijkt bepaald geen pleaser, zo wordt al snel duidelijk in een gesprek. Sterker, de strak geklede en energiek ogende veertiger bagatelliseert de problemen van zijn patiënten af en toe zelfs: “Er kwam eens een vrouw in mijn praktijk die vaak twee uur nodig had om in slaap te komen. Echt hels, zo omschreef ze dat. Ik zei: hels? Weet je wat ík hels noem? Gedrogeerd in een busje worden gesleurd en wakker worden in een donkere kelder, geketend aan de muur. En dan drie dagen worden geslagen en weinig eten krijgen. Dát noem ik hels.”

Verder lezen? Kijk op Interview van Dirk Waterval met slaaponderzoeker de Chris Winter Winter in Dagblad Trouw

Dagblad Trouw over slaap

Dagblad Trouw over slaap. Rob de Ron

Slapeloze mensen houden het vuurtje brandende

Slaaponderzoeker Prof. Dr. Eus van Someren

De cursisten die zich aanmelden voor de Slaapcursus zijn volgens Rob de Ron uitzonderlijk wakkere types. Ze zijn over het algemeen zeer verantwoordelijk en doen er, waar andere mensen stoppen, vaak nog een schepje bovenop. Rob de Ron herkent het beeld dat ‘slaapprofessor Eus van Someren schetst van de gemiddelde slapeloze medemens.

Hoewel hij het niet hard kan maken, vindt Van Someren het een mooie gedachte dat vroeger, in primitieve stammen, het misschien de slapeloze medemens was die voor het voortbestaan van onze soort zorgde. Door het vuur nog eens op te stoken hielden ze zo immers roofdieren op een afstand. Eigenlijk, zegt Van Someren, moeten we de slapeloze met respect behandelen, omdat hij misschien wel afstamt van de voorvaderen aan wie wij ons bestaan te danken hebben.

Dagblad Trouw over slaap. In diverse interviews wordt slaaponderzoeker Eus van Someren aangehaald. Verder lezen? Kijk op Eus van Someren

Dagblad Trouw over slaap

Dagblad Trouw over slaap. Rob de Ron

Artikel 2014. Dagblad Trouw over slaap. Journaliste Hinke Hamer volgt de slaapcursus.

SEO Dagblad Trouw over slaap