Slaapproblemen oplossen bij volwassenen

Het is de hoogste tijd om op een heel andere manier naar de oorzaak en oplossing van slaapprobleem bij volwassenen te kijken

Slaapcursus.nl (→) Slaapproblemen oplossen? Naar cursusagenda (→).

Slaapproblemen oplossen bij volwassenen vraagt een heel nieuwe aanpak. Uit onderzoek blijkt namelijk dat bepaalde hersenmechanismen bij mensen met slaapproblemen gevoeliger zijn afgesteld, dan bij de goede slapers. Daardoor zijn ze van nature waakzamer en alerter. Niet alleen ’s nachts, maar ook overdag.

Ze staan zogezegd 24 uur per etmaal AAN. Dat wil niet zeggen dat de hersenmechanismen om UIT te staan en te slapen niet goed zouden functioneren. Volwassenen met slaapproblemen zijn dan ook niet zozeer slechte slapers, maar (te) goede wakers.

Een goede slaper doet niets om beter te slapen, terwijl de goede waker van alles doet. Dat werkt averechts, zoals je hebt gemerkt, omdat je op die manier eigenlijk AAN staat, om UIT te staan

Slaapcursus.nl (→) Slaapproblemen oplossen volwassenen? Naar cursusagenda (→).

Het is daarom de hoogste tijd om eens heel anders naar de oorzaak en oplossing van het slaapprobleem bij volwassenen te kijken. Niet vanuit het perspectief dat de slapeloze medemens iets niet goed kan, namelijk UIT staan en slapen, maar juist iets heel goed kan, namelijk AAN staan en wakker en waakzaam zijn!

Dat is op zichzelf gezien een mooie eigenschap, maar hierdoor raakt de balans tussen slapen en waken sneller uit evenwicht, dan bij goede slapers. Om die balans blijvend te herstellen, moet het oplossen van het slaapprobleem niet zozeer aan de UIT kant gezocht worden, maar aan de AAN kant. Dat betekent dat we minder gericht moeten zijn op de slaapkwaliteit en de nacht en meer op de kwaliteit van waken en de invulling van dag en de avond.

Stap uit de vicieuze cirkel en leer het evenwicht tussen slapen en waken herstellen

Slaapcursus.nl (→) Slaapproblemen oplossen bij volwassenen. Naar cursusagenda (→)

Slaapprobleem oplossen door je best te doen werkt niet

Om beter te slapen ben je vaak uitsluitend gericht op de nacht en je slaap. Met allerlei middeltjes en maniertjes probeer je wanhopig de controle over je slaap terug te krijgen. Denk aan minder koffie, melatonine, magnesium en slaapmiddelen.

Misschien pas je daarnaast ook je gedrag aan. Drink je minder koffie, ga je op vaste tijden naar bed, kijk je ’s avonds laat niet in het blauwe licht van een beeldscherm of gebruik je oordopjes. Maar wat je ook doet of gebruikt, het werkt niet zoals je hebt gemerkt …

Slaapproblemen oplossen. Cursusagenda (→)

Door je best te doen om te slapen, sta je AAN om UIT te staan

Het is begrijpelijk dat je zo je best doet om de controle over je nacht terug te krijgen, maar op deze manier sta je eigenlijk AAN om UIT te staan. Dat werkt averechts. Door je uitsluitend te richten op de nacht en je slaap, raakt de balans tussen waken en slapen steeds verder uit evenwicht.

Het juist de bedoeling is om je vermogen om AAN te staan, te leren beheersen. Dat doen we niet ’s nachts, maar overdag, want slapen en waken horen bij elkaar als dag en nacht. Verbeter je de één, dan verbeter je ook de ander.

Slaapproblemen oplossen. Cursusagenda (→)

3 Duidelijke handvatten om je waakzaamheid te beheersen

Door je voortdurend te richten op je slaap en de nacht, ben je in de vicieuze cirkel van slapeloosheid terecht gekomen. Op de slaapcursus krijg je 3 duidelijke handvatten om je waakzaamheid onder controle te krijgen en uit deze cirkel te stappen. Dat doen we niet ’s nachts.

Wanneer je pas ’s nachts je slaapprobleem wilt aanpakken, ben je altijd te laat. We doen het overdag. Daar liggen de mogelijkheden om je vermogen om AAN staan, beter te beheersen. Alleen zò breng je dag en nacht weer in balans en krijgt slaap weer de kans die het verdiend.

Slaapproblemen oplossen. Cursusagenda (→)

Herken je onderstaande lijstjes? Heb je ook weken, maanden of zelfs jaren geprobeerd om met allerlei middeltjes en manieren weer controle over je slaap te krijgen? Het werkt niet, zoals je hebt gemerkt. Het is de hoogste tijd voor een nieuwe aanpak van je slaapprobleem

Slaapcursus.nl (→) Slaapproblemen oplossen volwassenen? Naar cursusagenda (→).

Herken je dit?

Ik drink geen koffie, maar wel kruidenthee.
Ik kijk ter ontspanning langer televisie.
Ik kijk ’s nachts vaak op de klok en reken hoelang ik al wakker lig en hoeveel tijd ik nog heb.
Ik gebruik ‘s nachts oordopjes.
Ik neem incidenteel homeopathische slaapmiddelen.
Ik neem incidenteel minder onschuldige slaapmiddelen.
Ik hou me aan strikte bedtijden en ga ’s avonds niet uit.

Of dit?

Ik gebruik melatonine, magnesium, droomsap en soms slaappillen
Ik onderneem geen (opwindende) activiteiten in de avonduren.
Ik doe overdag fysiek uitputtende activiteiten.
Ik maak ’s avonds een ontspannen wandeling.
Ik stel het naar bed gaan zo lang mogelijk uit.
Ik plan geen afspraken voor 12 uur `s middags.
Ik probeer op het werk en ’s avonds zoveel mogelijk spanning en stress te vermijden.

En dit misschien?

Ik ga ’s avonds sporten om moe te worden.
Ik ga op vaste tijden naar bed
Ik lees een boek, luister naar de radio of ga uit bed.
Ik maak weinig tijd vrij voor mijn partner en kinderen.
Ik slaap niet langer naast mijn partner.
Ik verduister de kamer en gebruik oordopjes.
Ik doe ademoefeningen in bed en probeer te stoppen met denken.

Op de slaapcursus krijg je nieuwe wetenschappelijke inzichten in de oplossing en aanpak van je slapeloosheid. Je krijgt 3 duidelijke handvatten en maakt kennis met Yoga Nidra, de yoga van de slaap

Slaapcursus.nl (→) Slaapproblemen oplossen volwassenen? Naar cursusagenda (→).

Je bent goed geworden in die dingen waarin je nu goed bent, door kennis en oefening. Wanneer bepaalde vaardigheiden minder werden, heb je deze weer wakker gemaakt, door nieuwe kennis en oefeningen te ontdekken. Waarom zou dit niet voor slaap gelden?

Op de slaapcursus krijg je inzicht in de oorzaak en oplossing van je slaapprobleem. Naast inzicht in de oorzaak en oplossing van je slaapprobleem, krijg je een drietal praktische handvatten én maakt je kennis met Yoga Nidra, de yoga van de slaap. Yoga Nidra is niet moeilijk: je gaat liggen en luistert naar een ingesproken oefening. De oefening vraagt dagelijks maar zo’n 20 tot 30 minuten van je tijd.

Op de slaapcursus doen we de oefening 2 keer. Met behulp van het Slaapcursus E-book en de luisterboeken met elk 3 Yoga Nidra slaapmeditaties, kun je thuis direct aan de slag.

Op een gegeven moment was ik bang om naar bed te gaan. Ik ben toen de slaapcursus van Rob de Ron gaan volgen. Op dit moment slaap ik best goed. Naar reviews (→)

De ééndaagse slaapcursus wordt gegeven in Amsterdam en Amersfoort op een Zaterdag van 9.30 uur tot 17.00 uur. Er nemen maximaal 12 personen deel, zodat er voldoende tijd en ruimte is voor persoonlijke vragen over de oefening en de kennis. Een week voorafgaand aan de cursus ontvang je aanvullende informatie, een aantal opdrachten en filmpjes.