Verstoord dag en nacht ritme herstellen
Probeer niet elk etmaal 8 aaneengesloten uren te slapen en 16 uur aaneengesloten waakzaam te zijn
Een verstoord dag en nacht ritme herstellen kan, door in de eerste plaats minder streng vast te houden aan een ritme van 8 uur slaap en 16 uur wakker zijn. Je dag en nachtritme beweegt op een natuurlijke manier mee met jaargetijden, leeftijd en ervaringen. Het is daarom niet aan te raden je hele leven, gedurende elke situatie en alle seizoenen ernaar te streven om elke nacht 8 aaneengesloten uren te slapen. Evenmin is het verstandig om vervolgens gedurende 16 aaneengesloten uren wakker en waakzaam te blijven. De behoefte aan een rustmoment in de loop van de dag of de avond is heel natuurlijk.
> Lees hier meer over een rustmoment overdag
Een goed rustmoment gedurende de dag is het tijdstip waarop je vermogen om nieuwe informatie, kennis en ervaringen tot je te nemen, afneemt. Tijdens deze zogenaamde ‘dip van de dag,’ neemt je concentratievermogen en waakzaamheid op een natuurlijke manier af. Je kunt dit moment ‘overstemmen’ door een extra kop koffie of iets zoets te nemen, maar liever zou je brein een rustmoment inlassen. Natuurlijk heb je daar op je werk niet altijd de tijd of gelegenheid voor, maar je kunt het rustmoment alsnog nemen wanneer je thuiskomt.
Er geen sprake van een verstoord nacht ritme, wanneer je na een aantal uren slaap enige tijd wakker ligt, om daarna weer in te slapen. Evenmin is er spake van een verstoring of noodzaak tot herstel, wanneer je in de loop van de dag ‘dipt’ en behoefte hebt aan rust
Dit artikel “Een verstoord dag en nacht ritme herstellen” is afkomstig uit het Slaapcursus E-book.
“Slecht slapen is een 24-uurs-probleem, dat vraagt om een 24-uurs oplossing,” aldus Rob de Ron. Hij is slaaponderzoeker en schrijver van het Slaapcursus E-book. Daarnaast is hij yoga nidra docent en heeft hij meerder luisterboeken met yoga nidra slaapmeditaties ingesproken.
Nadat zijn vrouw slaapproblemen kreeg en hij de gevolgen van dichtbij meemaakte, ontwikkelde Rob de Ron de eerste Nederlandse Slaapcursus. Wil je ook deelnemen? Bekijk dan de cursusagenda voor de eerstvolgende slaapcursus in jouw buurt.
Je kunt het slaapcursus E-book en de luisterboeken eenvoudig bestellen en downloaden op je favoriete digitale apparaat. Zo heb je ze altijd en overal bij de hand.
Het ritme van dag en nacht is veranderlijk
We kunnen er niet van uitgaan dat een aaneengesloten periode van 8 uur slapen en 16 uur waken altijd de juiste verhouding is. Veel mensen hebben nog steeds een bifasale slaap. Ze worden ’s nachts, nadat ze een aantal uren hebben geslapen, enige tijd wakker, om tegen de ochtend weer in slaap te vallen.
Je circadiaans ritme is niet star, maar levendig. Het beweegt op een natuurlijke manier mee met de seizoenen, je leeftijd en je levenservaringen. Zo kun je na een scheiding, een verhuizing, overlijden of een andere aangrijpende gebeurtenis tijdelijk in een ander dag- nachtritme terechtkomen. En misschien verschilt bij jou de winterslaap van de zomerslaap, net zoals de slaap van kinderen verschilt van die van ouderen.
Ook is gebleken dat de slaap van vrouwen anders is dan die van mannen en de slaap van mensen met een fysiek beroep verschilt van mensen met een intellectueel beroep. De slaap van iemand die als kind opgroeit in oorlogsgebied en tijdens herhaalde nachtelijke bombardementen angstig in bed ligt, zal waarschijnlijk voor altijd anders zijn, dan de slaap van iemand die opgroeit in vertrouwen en veiligheid.
Een dag nacht ritme van 8 uur slapen en 16 uur waken, is dus niet onnatuurlijk, maar om dit een leven lang, gedurende elk seizoen en voor ieder mens als een vaststaand ritme te beschouwen, is wél onnatuurlijk. Er is geen historisch houvast, geen maatschappelijke maatstaf of bindend biologisch ritme om je slaap-waakritme voor altijd in een vaste formule te gieten. We kunnen wel zeggen dat een gemiddelde van zeven tot negen slaapuren, voor een groot deel van de gezonde volwassen, vermoedelijk voldoende is, maar of deze uren aaneengesloten moeten zijn, is maar de vraag.
Categorie: Slaap- waakritme Artikel: ‘Een verstoord dag en nachtritme.’
Afbeelding 1 bij artikel ‘Je dag en nacht ritme herstellen.’
Albert Anker (1831-1910) Slapend meisje op een houten bankje.
Je dagritme en nachtritme zijn niet star, maar levendig. Ze bewegen op een natuurlijke manier mee met je dag, de jaargetijden, maar ook met je leeftijd en je levenservaringen.
Tot slot
In dit derde hoofdstuk van het slaapcursus E-book hebben we slapen en waken in het perspectief van onze (verre) voorouders geplaatst. In de moderne samenleving is het niet haalbaar hun oorspronkelijke ritme te handhaven. Anderzijds is het vermoedelijk evenmin realistisch om niet naar onze biologische klok te luisteren. Gebruik naast de kennis van de geschiedenis van de slaap ook je eigen ervaring. Wat past bij jou? Laten we in het volgende hoofdstuk eens kijken naar de inrichting van je dag en het belang van rust, pauzes en ontspanning.
Wees je er bij het herstellen van een verstoord dag en nacht ritme van bewust dat 8 uur aaneengesloten slapen en 16 uur aaneengesloten wakker en waakzaam zijn, niet voor ieder mens een natuurlijk ritme is
Particulier (→)
De Slaapcursus duurt één dag en wordt o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort (→).
Zakelijk (→)
Volg met je bedrijf, instelling of organisatie een slaaplezing of slaapworkshop (→).
Rob de Ron (→)
Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg (→).
Reviews (→)
Ik was bang om naar bed te gaan (→) en ben toen de slaapcursus gaan volgen. Nu slaap ik best goed.
Arie Boomsma (→)
Arie Boomsma (→) spreekt slaaponderzoeker Rob de Ron (→) voor zijn Podcast over Routine (→)
Catelijne Elzes (→)
Schrijfster van ‘Van dit Boek ga je Beter Slapen’ (→), Catelijne Elzes (→) neemt deel aan de Slaapcursus en schrijft daarover in ‘Flow’ (→)
Erik Scherder (→)
Hoogleraar Erik Scherder (→) en slaaponderzoeker Rob de Ron (→) tijdens het slaapcongres van de VU in Amsterdam (→).
Sophie Hilbrand (→)
Sophie Hilbrand (→) neemt deel aan een Yoga Nidra (→) slaapmeditatie tijdens de slaapcursus. Bekijk hier de aflevering (→)
Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron
Arie Boomsma spreekt voor zijn Podcast over Routine (→) met slaaponderzoeker en Yoga Nidra (→) docent Rob de Ron (→). Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Alles over sleutelslaapjes, scharniermomenten, ochtendmensen, avondmensen, slechte slapers en het verschil tussen rusten en slapen. Naar de Podcast (→)
♦ Er is inmiddels een 2e podcast gemaakt over slapen op een onbekende plek. Naar de Podcast (→)
De Yoga Nidra slaapmeditaties die Rob de Ron voor zijn vrouw maakte, vormen nog steeds een belangrijk onderdeel van de slaapcursus
Slaapcursus.nl (→) Yoga Nidra op YouTube (→).
Wil je het eens proberen? Zoek dan een plek waar niets of niemand je stoort en je jezelf veilig en op je gemak voelt. Je gaat op je rug liggen met de armen en benen enigszins gespreid. Wil je eerst meer lezen over deze houding waarin je Yoga Nidra (→) beoefent? Lees dan hier verder (→).
Yoga Nidra op YouTube (→)
Op Youtube vind je de Yoga Nidra slaapmeditaties ‘Links-Rechts’ in 3 varianten: 15 minuten, 20 minuten en 25 minuten. Deze kun je ook vinden op luisterboek nr. 3 (→). Zowel de oefeningen op YouTube als op de luisterboeken zijn ingesproken door Rob de Ron (→).
Yoga Nidra YouTube (→) is een onderdeel van de Slaapcursus (→). Naar YouTube (→)
Volgens slaapprofessor Eus van Someren (→) moeten we de slapeloze mens dankbaar zijn, omdat deze in de oertijd het vuurtje brandende hield. Dit keer mag jij rustig gaan liggen en de ogen sluiten, dan houd ik het vuurtje brandende …
De Yoga Nidra (→) slaapmeditaties op YouTube (→) en de luisterboeken (→) zijn ingesproken door slaaponderzoeker Rob de Ron (→)