Ingrid Verbeek
Ingrid Verbeek schreef o.a. boeken (→) over de behandeling van langdurige slapeloosheid (→) en verbeter je slaap met protocollen voor de GGZ (→). Daarnaast is ze als slaapdeskundige betrokken bij het expertise centrum voor slaapstoornissen Kempenhaeghe (→). Ze geeft nascholing over slaap en de behandeling van slaapproblemen aan (huis)artsen, praktijkondersteuners GGZ en psychologen (→). Op deze pagina vind je verwijzingen naar artikelen (→), interviews (→), lezingen (→) en boeken (→) over, met en van Ingrid Verbeek.
Slaapdeskundige Ingrid Verbeek is ruim 30 jaar actief in ‘slaapland’. Ze behoort samen met o.a. Gerard Kerkhof (→), Eus van Someren (→), Ingrid Verbeek (→), Hans Hamburger (→), Ton Coenen (→) en Jaap Lancee (→) tot de eerste Nederlandse ontdekkers van ‘slaapland.’ Wil je kennismaken met andere Nederlandse slaapdeskundigen? Klik dan op deze (→) link.
Ingrid Verbeek: ‘Wie mediteert (→) heeft minder slaapbehoefte’
NRC schreef onlangs over vroeg opstaan en mensen die hun wekker wat eerder zetten om nog vóór het ontbijt van alles te doen. Onder andere slaapdeskundige (→) Ingrid Verbeek van het Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe (→) komt aan het woord. In het artikel zegt zij: „Mensen die mediteren hebben minder slaapbehoefte, omdat ze tijdens het mediteren gedeeltelijk herstellen.” We bellen met slaapdeskundige Gerard Kerkhof (→), hoogleraar psychofysiologie en slaapdeskundige Ingrid Verbeek.
Waar is het op gebaseerd?
Ingrid Verbeek baseert haar uitspraak op wat ze ziet in haar vakgebied. „Ik ben al 25 jaar actief in dit vak. Slaap is belangrijk voor herstel, maar in de praktijk zie ik dat mensen ook in meditatie en ontspanningsoefeningen (→) herstel en rust vinden.”
En, klopt het?
Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de veronderstelde voordelen van meditatie. Dat het je slaapbehoefte zou verminderen is daarin echter niet duidelijk aangetoond. In 2010 is dit specifiek onderzocht aan de Universiteit van Kentucky (→).
Wetenschappers onderzochten of je slaap kunt vervangen door lange periodes van meditatie. Zeven Indiërs die zo’n twee tot drie uur per dag mediteerden en zo’n vier tot zes uur per nacht sliepen werden onderworpen aan enkele reactietests. Ondanks dat zij minder sliepen dan de aanbevolen zeven tot acht uur per nacht scoorden zij net zo goed op deze psychomotorische tests als mensen die wel de aanbevolen nachtrust hadden.
‘Verbeter je Slaap.’ Bron (→). Dit artikel is op 5 april 2016 geschreven door Diederik Huffels (→) en gepubliceerd in het NRC (→). Wil je het hele interview lezen? Klik dan op deze (→) link.
Je kunt het slaapcursus E-book en de luisterboeken met elk 3 Yoga Nidra slaapmeditaties, zijn eenvoudig bestellen (→) en downloaden op je favoriete digitale apparaat. Zo heb je ze altijd en overal bij de hand
Ingrid Verbeek en Ed Klip (→) schrijven zelfhulpboek slapeloosheid: Verbeter je Slaap. Doe het Zelf! (→)
Anderhalf miljoen Nederlanders kampen met langdurige slapeloosheid. Daar is iets aan te doen. Ingrid Verbeek schreef boeken over behandeling van slaapproblemen en een leerboek over slaap en slaapstoornissen. Samen met Ed Klip het Zelfhulpboek Slapeloosheid (→). Met dit boek heeft de slechte slaper de mogelijkheid zelfstandig zijn of haar slaapprobleem te overwinnen. Het boek kan gebruikt worden in combinatie met de Teleac-cursus Beter slapen? Doe het zelf! uit 2005 (→).
Stappenplan behandeling langdurige slapeloosheid
De opdrachten in het boek zijn gebaseerd op cognitieve gedragstherapie →). Daarbij staan het leren kijken naar jezelf, ontspanningsoefeningen (→), het veranderen van niet functioneel slaapgedrag centraal. Bovendien is het aanpakken van gedachten die de slaap belemmeren belangrijk. Deze zelfhulptraining biedt gratis downloadbare audiobestanden met ontspanningsoefeningen.
‘Verbeter je Slaap.’ Bron. Bol.com. Hulpboek Slapeloosheid. Wil je het boek bestellen? Klik dan op deze link.
Professor Ed Klip (→), emeritus hoogleraar in de medische psychologie en bekend van zijn onderzoek naar slaapstoornissen, schreef o.a. in de serie ‘Zorgen voor Jezelf’ het boek ‘Ik doe geen Oog dicht,’ (→) over de behandeling van langdurige slapeloosheid en ‘Goed Slapen kun je Leren.’ (→)
Lekker vroeg uit de veren
’s Ochtends extra vroeg opstaan, niet om te werken, maar om nog voor het ontbijt iets te doen wat er anders steevast bij inschiet. Sporten, lezen, schrijven, mediteren; een groeiende groep mensen laat zich hiertoe inspireren door een populaire boek. Het heet ‘The Miracle Morning: The 6 Habits That Will Transform Your Life Before 8 AM,’ (→) van Hal Elrod (→). Hierin stelt de Amerikaanse ondernemer een persoonlijk ontwikkelingsprogramma voor met zes activiteiten die ieder zo’n tien minuten duren.
Mediteren tegen slaaptekort (→)
Mediteren (→), sporten, je verdiepen in iets dat je interesse heeft, al schrijvend op je leven reflecteren, affirmaties opzeggen en visualisaties maken van een gedroomde toekomst. Dat zijn de zes „life savers” van Elrod’s ochtendroutine. Ze zijn niet willekeurig gekozen. Op de laatste twee activiteiten na, zijn het ook volgens de wetenschap bevestigde componenten voor een gelukkiger leven.
Slaapdeskundige Ingrid Verbeek
Ingrid Verbeek: “We moeten in de productieve 24-uurs economie oppassen dat we slaap niet als sluitpost gaan gebruiken. Mensen die mediteren hebben wel minder slaapbehoefte, omdat ze tijdens het mediteren gedeeltelijk herstellen. Maar als je een slaaptekort opbouwt waardoor je je overdag niet lekker voelt, en labiel bent, is het de vraag of het zinvol is.”
‘Verbeter je Slaap’ Bron. Dit artikel is geschreven door Annemiek Leclair (→). Het verscheen op 19 maart in het NRC (→). Boeken over behandeling langdurige slapeloosheid (→) en een leerboek over slaap en slaapstoornissen van Ingrid Verbeek vind je o.a. bij Bol.com (→).
